SNPE 바른자세 척추 운동 장단점 차이점(요가vs필라테스)

SNPE란 운동을 아시나요,
저는 요가와 필라테스를 오랫동안 했었다가 우연히 구청에서 운영하고있는 SNPE를 접하게 되었어요
오늘은 SNPE 바른자세 척추 운동에 대해 알아보고자 합니다. 

 

SNPE란 
Self Natural Posture Exercise = 자기 스스로하는 인간 본연의 자세를 회복하는 운동
기존의 자세교정 및 통증 치료 방법이 타인에 의존한 방법이였다면,
 SNPE는 자신의 노력으로 본래의 자세를 회복하여 비뚤어진 자세를 교정하고 바로잡는 Self 운동법입니다.

 

- 비뚤어진 구조를 바른자세로 교정해주는 운동을 하라.
  : 타인에 의존한 치료는 실패하게 되어있다 이유는 다시 원 상태로 돌아오기 때문이다. 
    평소 비뚤어지 구조를 바른자세로 교정하는 습관을 들여야한다. 

- 굳어져 있는 속근육과 근막을 부드럽게 하라
: 오랜 세월 잘못된 자세 습관 때문에 굳어진 근육과 변형된 척추를 바르게 교정하기 위해서는
  SNPE 벨트 및 도구를 지속적으로 사용해야 한다.
  굳어진 속근육을 부드럽게 변화시켜야 통증이 해결되고 비뚤어진 자세와 척추를 교정할 수 있다는 것이
  SNPE 바른자세 척추운동 셀프 운동 치료 철학이다.

- 척추와 골반을 바로잡는 코어 강화 운동을 하라
 : 척추와 골반을 바르게 교정하는 것만큼,
   바르게 교정이 된 상태를 유지하기 위한 근육을 만들어주는 것이 중요하다.
   척추를 안정화시키는 인체 중심부의 근육을 강화하여 바른 척추를 유지해야 한다.
   SNPE 벨트를 착용한 코어 강화 동작들은 균형 잡힌 근력 강화에 도움을 준다.

- 생활 속의 바른자세를 24시간 유지하라
 : 변형되었던 척추 골반이 교정되어도 평소 바른 자세 습관을 기르고 일상 생활 속에서
  바른 자세를 유지하는 노력이 없으면 또다시 예전의 상태로 변화될 것이다.

- 선택.집중.반복하라
  : 선택(Selection), 집중(Concentration), 반복(Repetition) "간단한 법칙일수록 일반적이고 위력적이다."
    SNPE는 복잡함보다 선택, 집중, 반복의 단순성을 요하는 S.C.R.의 운동 테라피(Exercise Therapy)이다.

 

• SNPE 효과
  - SNPE는 처음에 허리디스크와 통증을 없애기 위해 만들어진 운동이었다고 해요
    목.허리디스크뿐만 아니라 원인을 알 수 없는 각종 통증들이 사라졌다는 체험 사례를 확보하면서 전파되었어요
    통증을 느끼는 본인 자신의 의지로 본래의 자세를 회복할 수 있어요 
    운동을 통하여 비뚤어진 척추를 바로잡고 통증을 없앨수 있어요
  
  
• SNPE 도구

 

 SNPE 도구는 수강하는 수업마다 강사님께서 요구하는 도구가 다르실 거예요

제가 배운 곳에서는 골반교정 밴드와 웨이브베개, 탄력밴드 위주로 운동을 진행했어요 

 1. SNPE 바른자세벨트
    : 치아교정시 철사와 스프링, 고무 등을 이용한 교정도구를 사용해서 치아의 틀어진 배열 상태를 교정하듯이
      SNPE 바른자세 척추운동 시 자세 수정, 체형 교정을 위해 바른자세벨트를 사용한다.

 2. SNPE 고관절.골반교정 밴드 (강추)
   : 고관절 및 골반의 변위를 바로잡아주는 교정운동 도구이다.
     ※ 실생활에서 착용하면 자세를 바로 잡아줘서 강추한다. 
         특히 골반과 허벅지, 종아리까지 잡아줘서 골반비대칭이나 오다리를 교정할 수 있다.

 3. 웨이브베개 (강추)
   : 웨이브(Wave, 물결) 형태로 특수 설계되어 척추의 가시돌기에 부담을 주지 않고
     가로돌기를 안정적으로 교정해주는 역할을 한다.
     목과 허리를 C자 형의 앞굽을으로 만들어주며 전신의 속근육, 근막 이완할 수 있는 도구로 활용한다.
     목의 바른 구조(NP)를 위한 교정용 베개로 수면 시에도 활용할 수 있다.

    ※ 웨이브베개는 정말 꼭 체험해보시길 바란다.

       마사지도 가능하고 발다박 지압도 가능해서 정말 가볍게 접근이 가능하고 사용성도 높다.

4. 다나손
  : 변형된 척추(뼈) 부위에 받쳐두고 자신의 체중을 실어서 눌러주면 이 힘에 의하여 미세한 움직임
    (Specific Movement)이 일어나 교정이 되는 원리이다.

• SNPE 기본동작
  - 나는 집에서 1번과 3번 자세를 가장 많이한다.
  - T와 L자세는 허리 통증이 있는 사람에게는 좋으나
    처음에는 통증이 유발될수 있으니 횟수를 늘리면서 천천히하는것이 좋을 것 같다

 

 

• SNPE vs 필라테스 vs 요가

- 이부분에서 많은 사람들이 궁금해하실 것 같아요 
  우선 저는 아이를 돌보느라 허리가 너무 아파서 정형외과를 몇번 다녔어요 도수치료도 받구요 
  디스크는 없는데 근력이 너무 없다고해서 운동을 하라고 하시더라구요
  그래서 3가지 운동을 모두해봤고 그 결과, 경우에 따라 혹은 우선순위에 따라 적합한 운동이 달랐어요
 
  시간과 돈이 있다면 필라테스와 요가를 전문가에게 코칭 받아서 할 것 같아요 
  내가 근력을 키우는게 우선이라면 필라테스를 마음의 평안과 유연함 잔근육을 키오고 싶다면 요가를할 것 같아요

  반면에 SNPE는 한번 배워서 평생 할 수 있는 운동으로 가져갈 것 같아요
  구청에서 배울때도 나이지긋하신 어르신분들도 많으셨는데 나이들어서도 할 수 있는 운동인것 같아서 좋았어요 
  평소 내 자세가 바르지 않거나 허리 디스크, 다리 저림으로 고생하고있다면 SNPE가 더 좋은것 같아요
  통증을 해소하고 운동의 효과를 극대화시키고 싶다면 SNPE가 가장 적합할 것 같아요

• SNPE 장점과 단점   
  - 장점
  : SNPE는 도구를 내가 가지고 있어서 집에서도 언제든지 할 수 있는 운동이예요 
    말 그대로 스스로 자세를 교정하는 운동이기 때문에 한번 배우면 언제든지 활용이 가능하다는 점 
    요가도 집에서 할 수 있지만 영상을 보면서 따라하거나 동작을 외워야하잖아요
    SNPE는 동작이 복잡하지 않기 때문에 쉽게 접근할 수 있어요
    저는 웨이브베개를 엄청 많이 활용했어요 
    특히, 평발인 초5 아들은 수시로 웨이브베개에 올라가서 "꾹꾹이"를 했답니다.
    할때마다 너무 시원하다고해서 지금은 매일 같이 쓰고있어요
  
  - 단점
  : 스스로해야하기 때문에 의지력이 필요하다는 점이예요 ^^
    장비빨이라고하죠 골반밴드를 활용하는게 효과가 좋아요 그런데 그것도 의지력이 있어야해요!!
    처음에는 통증부위가 아파서 운동할때 거부감이 있을수 있어요 
    근력이 천천히 생기는 것 같아요
  
  
• https://www.snpeshop.com/

SNPE 공식몰