다리 붓기빼주는 스트레칭

저는 항상 저녁마다 다리가 붓고있는데요

낮 시간 대부분을 회사 컴퓨터 앞에 앉아있다보니

다리를 움직이는 시간이 점심시간, 혹은 잠시 티타임 밖에 없는것 같아요

특히 회사 출근하는 평일에는 더 심해지는 것 같아요

다리는 심장과 가장 멀리 떨어진 부위로 팔과는 다르게 혈액순환이 잘 안되는 경우가 많아요

그래서 다리 붓기가 심한 사람이 많구요 

우리의 하루를 지탱해준 우리 다리에게 재충전할 수 있는 휴식 시간을 줘야될 것 같아요

올바른 다리 붓기 스트레칭, 마사지에 대해 알아보고 다리 붓기 원인도 파악한 후 개선해봐요

다리 붓기 원인

다리 붓기는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

주된 원인은 혈액순환의 문제로, 체액이 하체에 쌓이면서 부종이 발생하는 현상입니다.

혈액순환의 정도는 개인마다 차이가 있습니다.  

 

대표적인 원인으로는:

• 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세
• 나쁜 혈액순환
• 체내 수분 불균형
• 임신, 호르몬 변화
• 기타 건강 문제 (심장, 신장 질환 등)

다리 붓기 빼는 방법

1. 다리 올리기
   • 다리를 높게 올려주면 하체에 쌓인 체액이 상체로 순환되는데 도움이 됩니다.
     하루에 15~30분 정도 다리를 올려서 침대나 의자에 앉은 상태로 다리를 올리면 효과적입니다.
2. 스트레칭과 운동
   • 다리 스트레칭과 간단한 운동이 좋습니다.
     특히 걷기, 자전거 타기, 스쿼트 등이 하체 순환을 돕습니다.
     운동을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 움직여 체액을 분배하는 데 도움이 됩니다.
3. 차가운 물에 발 담그기
   • 차가운 물에 발을 담그면 혈관이 수축되고 체액이 몸의 다른 부위로 이동하는 데 도움이 됩니다.
     특히 하루 중 다리가 붓고 피곤할 때 시원한 물에 발을 담그는 것이 유효합니다.
4. 부드러운 마사지
   • 다리 마사지는 혈액순환을 도와 붓기를 완화할 수 있습니다. 발목에서 무릎으로,
     무릎에서 엉덩이 방향으로 부드럽게 밀어주는 방식으로 마사지를 진행하세요.
5. 압박 스타킹 착용
   • 압박 스타킹은 다리의 혈액순환을 돕고, 다리 붓기를 예방하는 데 효과적입니다.
     주로 장시간 서 있어야 하는 직업이나, 장시간 비행 시 유용합니다.
6. 수분 섭취와 염분 섭취 조절
   • 충분한 수분 섭취는 체내 수분 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
     또한 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
     과도한 염분은 체내 수분을 더 많이 저장하게 하여 붓기를 유발할 수 있습니다.
7. 건강한 식습관
   • 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 토마토, 감자 등)은 체내 나트륨의 영향을 줄여주고,
     붓기를 완화하는 데 효과적입니다.
8. 체중 관리
   • 과체중인 경우, 하체에 부하가 걸려 붓기가 심해질 수 있습니다.
     체중을 관리하는 것이 붓기 예방에 도움이 됩니다.

다리 붓기 예방 방법

1. 자주 움직이기
   • 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 경우,
     매 30분~1시간마다 잠깐 일어나서 걸어 다니거나 스트레칭을 해주세요.
     다리를 자주 움직이면 혈액순환이 원활해지며 붓기를 예방할 수 있습니다.
2. 적절한 자세 유지
   • 앉을 때 다리를 꼬지 않도록 하고, 무릎을 90도 각도로 유지하는 것이 좋습니다.
     오래 서 있을 때는 한쪽 다리만 사용하지 않도록 하여 체중을 분산시킵니다.
3. 편안한 신발 착용
   • 불편한 신발이나 높은 힐을 신으면 다리에 부담이 가게 되어 붓기가 심해질 수 있습니다.
     편안한 신발을 착용하여 다리의 부담을 덜어주세요.
4. 몸매 유지와 건강한 체중 관리
   • 과체중은 다리에 추가적인 압력을 가하게 되어 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
     건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 스트레스 관리
   • 스트레스가 쌓이면 호르몬 변화로 인해 부종이 발생할 수 있습니다.
     명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

다리 붓기 빼는 방법의 효과

• 혈액순환 촉진: 다리의 부종을 줄이는 데 효과적이며, 하체 순환을 개선합니다.
• 근육 이완: 다리 근육을 풀어주고, 장시간 서 있거나 앉아 있는 피로를 해소할 수 있습니다.
• 체액 배출: 체내에 쌓인 불필요한 체액과 독소를 배출할 수 있습니다.
• 피로 회복: 운동과 마사지, 스트레칭은 다리 피로를 빠르게 회복시키는 데 효과적입니다.

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다리 붓기는 일상에서 쉽게 발생할 수 있지만,

간단한 운동, 마사지, 스트레칭 등으로 예방하고 개선할 수 있습니다.

낮 시간에 의식적으로 다리를 움직이는 시간을 가지는게 좋습니다.

한번 움직일때 다리 근육 운동도 하시기 바랍니다.

책상에 앉아있을때도 발을 들었다 놨다 하는 시간을 틈틈이 가지시기 바랍니다. 

작은 행동 하나하나가 모여서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 

또한 저녁 잠들기 전에하는 스트레칭은 다리 붓기를 빼는데 좋은 방법입니다.

하루만 하는 것이 아니라 매일매일 조금씩 시간을 내어 관리해보시길 바랍니다.

규칙적인 관리와 적절한 생활습관을 통해 다리 붓기를 예방하고, 건강한 상태를 유지합시다~!!