소외감을 느낄 때, 나 자신에게 집중하는 연습

세 명이 모이면 왜 한 명은 소외감을 느낄까 – 소외감의 심리와 극복 방법

 

사람이 세 명이 모이면 종종 한 명이 소외감을 느끼게 되는 경우가 있다.

이는 단순히 우연한 일이 아니라, 심리학적으로 설명할 수 있는 자연스러운 현상이다.

나 또한 이런 상황에서 혼자 겉도는 기분을 느끼곤 했고,

그럴 때마다 ‘내가 예민해서 그런가’, ‘인간관계에 너무 깊이 생각하는 건 아닐까’ 하는 자책에 빠지곤 했다.

그러나 이런 감정을 느끼는 것은 나만의 문제가 아니며, 누구에게나 일어날 수 있는 일이다.

중요한 것은 이 감정을 어떻게 받아들이고, 또 어떻게 다루느냐이다.

세 사람이 모인 자리에서 한 사람이 소외감을 느끼는 이유는 여러 가지가 있다.

가장 일반적인 원인은 두 사람 사이에 더 강한 친밀감이나 공통 경험이 있을 때 발생하는 관계의 비대칭성이다.

두 사람이 자연스럽게 대화를 주도하고, 나머지 한 사람이 끼어들 틈이 없어지면 소외감을 느끼기 쉽다.

이는 상대방의 의도와 무관하게 일어날 수 있으며, 누구든지 그 자리에 있다면 비슷한 감정을 겪게 된다.

또한, 소외감을 민감하게 느끼는 사람들은 대개 타인의 반응에 예민하며,

관계 속에서 자신의 위치를 중요하게 여기는 경향이 있다.

이는 결코 부정적인 성향이 아니다.

오히려 타인을 세심하게 배려하고 조화를 중요하게 생각하는 성격의 일면일 수 있다.

하지만 이러한 성향은 때때로 불필요한 자기비판이나 과도한 해석으로 이어지기도 하여, 스스로를 괴롭게 만들기도 한다.

그렇다면 이런 상황에서 덤덤하게 상황을 받아들이고,

소외된 기분에 휘둘리지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까?

첫째, 타인의 행동을 개인적인 것으로 해석하지 않는 연습이 필요하다.

 

상대가 나를 무시하거나 배제하려는 의도가 있어서 그런 것이 아니라,

단지 대화의 흐름이나 관계의 구조상 그런 상황이 벌어졌을 가능성이 높다.

감정을 단순한 사실로 받아들이기보다는

‘나는 지금 이런 감정을 느끼고 있구나’ 하고 관찰자 시점에서 바라보는 것이 도움이 된다.

둘째, 나 자신에게 집중하는 훈련이 필요하다.

 

소외감을 느낄 때 가장 쉽게 빠지는 함정은 타인의 대화에 억지로 끼어들거나, 나의 존재를 확인받으려는 행동이다.

그러나 이럴수록 불편한 감정은 더 커진다. 오히려 그 순간에 나만의 관점을 살펴보고,

나에게 필요한 것이 무엇인지 조용히 돌아보는 것이 바람직하다.

가령, 대화에서 소외된 느낌이 들 때,

조용히 주변을 관찰하거나 내면의 생각을 정리하는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법이다.

셋째, 감정을 솔직하게 표현하는 것도 도움이 된다.

 

반드시 당장 표현할 필요는 없지만,

친한 친구나 가족, 혹은 신뢰할 수 있는 사람과 이러한 감정을 나누는 것은 정서적 해소에 효과적이다.

때로는 내 입장에서만 느꼈던 소외감이 오해였음을 알게 되는 계기가 되기도 한다.

마지막으로, 완벽한 인간관계는 존재하지 않는다는 사실을 받아들이는 태도가 필요하다.

 

모든 관계에서 늘 중심에 있을 수는 없다.

때로는 중심에서 벗어난 자리에 서는 것이 나를 더 객관적으로 바라보게 하고,

관계를 더 성숙하게 만드는 계기가 되기도 한다.

중요한 것은 나 자신이 타인의 시선에 의해 좌우되지 않고,

내 감정과 내 삶의 중심을 스스로 지켜가는 힘을 기르는 것이다.

결국, 소외감은 피할 수 없는 감정이다.

그러나 그것에 얽매이지 않고 스스로를 다독이며, 나만의 균형을 찾아가는 것이 더 중요하다.

관계 속에서의 내 위치보다, 그 관계를 바라보는 내 마음의 시선이 나를 더욱 단단하게 만든다.

소외를 느낄 때마다 ‘내가 예민해서 그렇다’고 자책하지 말자.

그 예민함은 나의 섬세함이자, 타인을 배려할 줄 아는 마음의 표현일 수 있다.

그 감정을 부드럽게 안아주며, 지금의 나 자신을 이해하고 사랑하는 것.

그것이 인간관계에서 상처받지 않는 가장 강한 방법이다.