무지외반증 원인 예방하기 교정 방법

 

어느날 엄마의 발가락이 눈에 들어왔습니다.

평소에는 생각을 해보지 않았는데 왜 엄지발가락쪽 뼈가 유독 튀어나왔을까 생각해봤어요

불편하진 않으시다고하시는데 뭔가 보기에 불편해 보였습니다.

제 발과 다르닌깐 이상이있으신건 아닐까,

발의 형태가 이상해져서 무릎이 아프신건 아닐까

여러가지 생각이 들어서 무지외반증에 대해 조사를 했답니다.

 

무지외반증 원인, 예방 및 교정 방법

무지외반증(拇趾外反症, Hallux Valgus)은 엄지발가락이 바깥쪽(새끼발가락 방향)으로 휘어지고,
관절이 돌출되는 질환이다. 심하면 통증이 심하고 걸음걸이에도 영향을 줄 수 있다

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무지외반증 원인

잘못된 신발 착용

하이힐 & 앞이 좁은 신발

• 발 앞부분이 좁은 신발을 자주 신으면 엄지발가락이 지속적으로 눌려 변형됨.
• 굽이 높은 신발은 체중이 앞쪽으로 쏠려 무지외반증을 유발.

유전적 요인

가족력(유전적인 발 모양)

• 발 구조가 부모로부터 유전될 수 있음.
• 평발, 높은 아치형 발 등 발의 구조적 문제도 원인이 될 수 있음.

잘못된 보행 습관 & 생활 습관

바깥쪽으로 걷는 습관

• 걸을 때 발의 안쪽이 아니라 바깥쪽으로 무게를 실으면 발가락 변형이 가속화됨.
• 오래 서 있거나, 하이힐을 신고 오래 걷는 것도 원인.

발의 근육 약화

발가락 근육이 약해지면 지지력이 감소

• 나이가 들면서 근력이 약해져 무지외반증이 발생할 가능성이 높아짐.
• 신발만 신는 습관으로 인해 발 근육이 제대로 사용되지 않을 수도 있음.

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무지외반증 예방하는 방법

* 신발 선택이 중요!
발이 편한 신발을 선택하자!

• 앞코가 좁지 않고 발볼이 넓은 신발을 신자.
• 굽이 3cm 이하인 신발을 추천! (너무 평평한 신발도 안 좋음)
• 발바닥 쿠션이 있는 신발을 선택하면 충격을 줄일 수 있음.

* 하이힐 & 앞코 좁은 신발 피하기

하이힐을 신어야 한다면,

• 하루 종일 신지 말고, 필요할 때만 짧게 신기
• 높은 굽보다는 굽이 낮고 안정적인 디자인 선택
• 착용 후 발 스트레칭 필수!

* 걷는 습관 교정
올바른 보행법을 유지하자!

• 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순서로 걷기
• 발 안쪽이 아니라 바깥쪽으로 무게를 싣는 습관을 고치기
• 맨발로 걸어 다니는 것도 도움이 됨.

* 발가락 스트레칭 & 근력 운동
발의 근력을 키우면 무지외반증 예방 가능!

• 발가락을 펴고 오므리는 운동
• 맨발로 수건을 집는 동작
• 발가락 사이에 손가락을 넣고 스트레칭

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무지외반증 교정 방법

초기 교정 (경증일 때)

* 교정기 & 깔창 사용하기

• 무지외반증 교정기: 밤에 착용하면 엄지발가락이 원래 자리로 돌아가도록 유도함.
• 족저 패드(깔창): 체중 분산을 도와주고, 발의 아치를 지지하여 부담을 줄여줌.

* 발 스트레칭 & 마사지

• 엄지발가락 스트레칭
  1. 손으로 엄지를 부드럽게 바깥쪽으로 당긴다.
  2. 10초간 유지 후 천천히 놓는다.
  3. 하루 3~5회 반복!
• 골프공 마사지
  • 발바닥 아래에 골프공을 두고 굴리면 근육 이완 & 혈액순환에 도움.

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진행된 무지외반증 (중등도 이상일 때)

물리치료 & 테이핑 요법

• 전문 물리치료를 받거나, 테이프를 이용해 발가락을 원래 위치로 유지하는 방법이 있음.
• 지속적인 관리가 필요함.

특수 신발 착용

• 무지외반증 전용 신발을 신으면 통증을 줄일 수 있음.
• 발볼이 넓고 쿠션감이 있는 신발 추천!

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심한 경우 (중증일 때)

수술 치료 (교정 수술)

• 엄지발가락이 심하게 휘어 걷기 어려운 경우,
• 통증이 너무 심해 일상생활이 어려운 경우,
  👉 절골술(뼈를 자르고 교정하는 수술)을 시행할 수도 있음.

하지만! 수술 후에도 재발 가능성이 있기 때문에, 평소 관리가 가장 중요함!

 

 무지외반증 관리 TIP!

✅ 발볼이 넓은 신발을 신자!
✅ 하이힐은 최대한 피하고, 필요할 때만 짧게 신기!
✅ 올바른 걸음걸이 습관 유지하기!
✅ 매일 발가락 스트레칭 & 발 근력 운동 하기!
✅ 증상이 심해지기 전에 교정기 & 깔창 활용하기!

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무지외반증은 초기에 예방하고 관리하는 것이 가장 중요하다

심하면 발가락 통증과 걸음걸이까지 영향을 주고 허리도 영향을 줄수 있다.

우리 몸의 하중을 온전히 받고 있는 발 건강을 잘 챙겨보자