오다리 원인과 예방, 교정하는 방법

 

선척적으로 오다리인 사람도 있지만

나이가 들수록 오다리로 변하는 사람이 있다. 

습관이 잘못되었거나 너무 일을 많이하셔서 그럴 것 같다. 

나는 나이드신 분 중 다리가 휘신 분들을 보면 마음이 아프다. 

삶의 무게가 다리에 전달되는 느낌이였다.

나이가 들어도 외모에 신경을 많이 쓰실텐데,, 괜시리 엄마 생각이 났었다.

오늘은 오다리 원인과 교정법을 확인해보자 

꾸준히 실천한다면 바른 다리를 가지게 될 것이다.

 

오다리(O자형 다리, 내반슬) 원인 & 교정법

O다리(내반슬, Bowlegs)는 다리를 붙였을 때 무릎이 벌어지는 상태를 말한다
다리가 활처럼 휘어져 보이며, 심한 경우 무릎 관절에 부담이 가고 관절염으로 진행될 수도 있다

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원인

선천적 원인 (유전 & 성장 과정)

성장기 때 발생하는 O다리

• 유전적으로 다리 모양이 O자로 형성될 가능성이 있음.
• 어린 시절(특히 2세 이하)에는 정상적인 성장 과정에서 O다리가 나타날 수 있지만, 대부분 자연스럽게 교정됨.
• 하지만 어릴 때부터 O다리가 심하면 성장하면서도 지속될 가능성이 높음.

후천적 원인 (생활 습관 & 근력 부족)

잘못된 자세와 습관이 주요 원인!

• 양반다리, W자 앉기, 다리 꼬기
  무릎과 고관절의 정렬을 무너뜨려 O다리를 악화시킴.
• 외측 근육(허벅지 바깥쪽)이 발달하고 내측 근육(허벅지 안쪽)이 약할 때
  허벅지 안쪽 근육이 약하면 다리가 바깥으로 벌어지는 경향이 생김.
• 걸음걸이 문제
  발끝이 바깥쪽을 향하는 걸음걸이(오리걸음)는 O다리를 악화시킬 수 있음.

질환 관련 O다리 (심한 경우)

골격 문제나 질환으로 인한 경우

• 구루병(Rickets): 비타민 D 부족으로 인해 뼈가 약해지며 다리가 휘어짐.
• 관절염: 연골이 닳으면서 무릎이 바깥쪽으로 휘어질 수 있음.

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교정 방법 (운동 & 생활습관 교정)

올바른 자세 유지하기

걸음걸이 교정

• 걸을 때 발끝이 바깥쪽을 향하지 않도록 일자로 걷기 연습
• 발바닥 전체로 디디며 걷기 (뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순서)

앉는 습관 고치기

• 양반다리 , W자세 , 다리 꼬기 안하기
• 의자에 앉을 때 허벅지를 붙이고 무릎이 벌어지지 않도록 신경 쓰기

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교정 운동 (매일 10~15분씩 하기!)

 허벅지 안쪽 근육 강화 운동 (내전근 운동)

• 수건 짜기 운동
  1. 무릎 사이에 쿠션 또는 수건을 끼고 눌러준다.
  2. 10초 유지 후 10회 반복.
• 벽에 다리 붙이고 버티기
  1. 등을 벽에 대고 서서 다리를 붙인 채 5~10초 유지.
  2. 하루 10회 이상 반복.

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골반 & 다리 정렬 교정 운동

• 다리 모으기 스트레칭
  1. 바닥에 앉아 다리를 최대한 모은 후, 상체를 천천히 숙인다.
  2. 10~20초 유지 후 반복.
• 다리 X자로 교차한 상태에서 앉기
  • O다리 교정에 효과적인 동작으로, 무릎과 허벅지 안쪽을 스트레칭해줌.

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발목 & 무릎 정렬 운동

• 발끝 안쪽으로 모으고 스쿼트
  1. 발끝을 약간 안쪽으로 향하게 한 상태에서 천천히 스쿼트.
  2. 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼며 10~15회 반복.
• 고무 밴드로 다리 모으기
  1. 양쪽 발목에 밴드를 감고 무릎을 안쪽으로 모으는 동작.
  2. 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 데 도움 됨.

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보조기구 & 마사지 활용

교정 밴드 & 깔창 사용

• 다리를 올바른 정렬로 유지하는 O다리 교정 밴드 사용 가능.
• 발의 균형을 맞춰주는 교정용 깔창(인솔)도 도움이 됨.

허벅지 안쪽 근육 마사지

• 허벅지 안쪽 근육이 뭉쳐 있으면 교정 운동 효과가 떨어질 수 있음
• 매일 5~10분 정도 허벅지 안쪽을 마사지해주면 도움이 됨.

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심할 경우 병원 치료 필요할까?

✔ 경증 O다리(생활 습관 & 운동으로 교정 가능)
✔ 중등도 O다리(보조기구 & 전문 물리치료 병행 추천)
✔ 심한 O다리(성장 후에도 지속되거나 관절염 위험이 높다면 수술 고려)

O다리 교정 수술(절골술, 교정술)

• 뼈를 절단하고 올바른 정렬로 맞추는 수술로, 보행이 어려운 경우 시행.
• 하지만 수술 후에도 운동 & 관리가 필수!

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실천 TIP!

✅ 앉는 자세 바르게 하기 (양반다리, 다리 꼬기 하지않기 )
✅ 걸음걸이 교정하기 (발끝 바깥쪽 하지 않기 , 일자로 걷기 )
✅ 매일 허벅지 안쪽 근육 강화 운동 & 스트레칭
✅ 무릎 모으기 습관 & 보조기구 활용하기
✅ 심할 경우 정형외과 상담받기

 

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포기하지 마시고 꾸준한 운동과 바른 자세 습관으로 교정해보자

꾸준함을 이기는것은 없다 충분히 교정할 수 있다