컴퓨터 단말기 증후군 (VDT) 증상과 예방

 

회사와 집에서, 그리고 지금도 컴퓨터를 사용하고 있습니다. 

컴퓨터를 사용하다보면 목과 어깨가 결릴때도 있는데요 

이게 컴퓨터 단말기 증후군이라고 하더라구요

증후군이라는 말이 나올 정도로 현대인의 질병이 되버린 것 같습니다. 

오늘은 컴퓨터 단말기 증후군에 대해여 알아보도록합시다. 

 

컴퓨터 단말기 증후군(Computer Vision Syndrome, CVS)은 장시간 컴퓨터나 스마트폰 화면을

지속적으로 사용하는 것과 관련된 눈의 피로와 다양한 시각적 불편을 의미하는 용어입니다.

이 증후군은 "디지털 눈의 피로"로도 알려져 있으며,

시각적인 문제뿐만 아니라 목, 어깨, 손목 등의 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다.

컴퓨터 단말기 증후군의 원인

컴퓨터 단말기 증후군은 주로 디지털 기기를 장시간 사용하면서 발생합니다.

주요 원인으로는 다음과 같습니다:

1. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 화면을 오랫동안 응시:
   • 현대 사회에서 디지털 기기의 사용 시간이 길어짐에 따라 눈에 가해지는 부담이 커집니다.
   • 화면을 계속해서 들여다보면 눈이 건조해지고, 눈의 초점이 흐려지며, 눈의 근육에 피로가 쌓입니다.
2. 자세 불량:
   • 컴퓨터 화면을 너무 가까이 두거나 불편한 자세로 작업하는 경우, 목과 어깨에 과도한 부담을 주게 됩니다.
   • 눈의 피로뿐만 아니라 목, 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 화면의 청색광(블루라이트) 노출:
   • 디지털 기기에서 나오는 청색광은 눈의 피로를 유발하고, 잠을 방해할 수 있습니다.
   • 청색광은 특히 눈에 직접적인 영향을 미쳐 피로감을 가중시키고,
   • 심각한 경우 눈 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 눈 깜빡임 횟수 감소:
   • 장시간 화면을 응시하면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어듭니다.
   • 이로 인해 눈이 건조해지고, 눈의 표면이 자극을 받을 수 있습니다.
   • 눈물 분비가 감소하여 눈이 건조하고, 따가운 느낌을 받을 수 있습니다.

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컴퓨터 단말기 증후군의 증상

1. 눈의 피로:
   • 오랜 시간 화면을 응시한 후 눈이 무겁거나 피로감을 느끼는 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 눈의 건조함:
   • 화면을 오래 보면 눈을 깜빡이지 않게 되어 눈물이 증발하고, 눈이 건조해지며,
     간헐적으로 따가움, 이물감이 생길 수 있습니다.
3. 두통:
   • 눈의 피로로 인해 머리가 아프거나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 눈의 초점을 맞추려고 할 때 두통이 발생할 수 있습니다.
4. 시야 흐림:
   • 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 시야가 흐릿하게 보이거나,
     초점을 맞추기가 어려워질 수 있습니다.
5. 목, 어깨, 손목 통증:
   • 잘못된 자세나 장시간 앉아있는 상태로 작업을 할 경우, 목, 어깨, 손목에 통증이 생길 수 있습니다.
6. 눈부심:
   • 화면에서 반사된 빛이나 과도한 밝기는 눈부심을 유발하여 눈의 피로를 더욱 가중시킬 수 있습니다.

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컴퓨터 단말기 증후군 예방 및 해결 방법

1. 20-20-20 규칙:
   • 매 20분마다 화면을 봤다면, 20초간 먼 곳을 바라보세요. 이 규칙은 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
   • 또한 눈을 자주 깜빡여 눈물 분비를 촉진하고 건조함을 예방하는 것이 중요합니다.
2. 화면과의 거리 유지:
   • 컴퓨터나 스마트폰 화면은 눈에서 약 50~70cm 거리를 유지하며,
     화면이 눈높이에 오도록 조정하는 것이 좋습니다.
   • 화면의 밝기도 너무 밝지 않도록 설정해 주세요.
3. 청색광 차단 필터 사용:
   • 화면에서 나오는 청색광을 차단하는 필터를 사용하거나 청색광 차단 안경을 착용하는 것이 도움이 됩니다.
   • 또한, 화면의 색 온도를 따뜻한 색으로 조정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
4. 정기적인 스트레칭:
   • 목, 어깨, 손목을 자주 스트레칭 해주세요.
     간단한 오피스 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
   • 눈에 피로감을 느낄 때는 손바닥으로 가볍게 눈을 감싸고 눈을 쉬게 해주세요.
5. 적절한 조명 사용:
   • 작업 공간의 조명이 너무 밝거나 어두운 경우 눈이 더 피로해질 수 있습니다.
     자연광을 최대한 활용하거나 적절한 조명을 이용해 작업하세요.
   • 화면의 밝기와 주변 환경의 밝기가 비슷하도록 조정하는 것이 좋습니다.
6. 주기적으로 눈 검사 받기:
   • 눈 건강을 체크하고, 시력에 문제가 있는 경우 안경이나 렌즈를 처방받는 것이 필요할 수 있습니다.

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컴퓨터 단말기 증후군의 치료

• 증상이 지속되거나 심해지면 안과 전문의를 찾아 진료를 받는 것이 좋습니다.
  일부 경우에는 안경이나 시력 교정이 필요할 수 있습니다.
• 전문적인 치료나, 필요시에는 약물 치료를 통해 증상을 개선할 수도 있습니다.

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컴퓨터 단말기 증후군은 디지털 기기의 사용이 일상화됨에 따라 많은 사람들이 겪고 있는 문제입니다.

잠시 컴퓨터를 놔두고 먼곳을 바라보거나 눈알 굴리기 등, 어깨, 눈 스트레칭을 해보는건 어떨까요

잠시 걷는것도 좋고 걷는게 안된다면 자리에 앉아서

위를 바라보는 스트레칭도 도움이 됩니다.

바쁘게 보내는 하루 잠깐 1분의 여유를 가져봅시다.