히알루론산 주요 기능 음식 섭취방법

나이를 한살한살 먹을 수록 탄력을 잃어가는 피부.

수영 수업을 마치고 1시간 후 거울을 보면

수영모자와 수경자국이 시간이 지나도 없어지지 않습니다. 

원인은 피부탄력.

콜라겐만 먹으면 피부가 탱탱해지는 줄 알았습니다. ^^

그런데 콜라겐 뿐만 아니라 히알루론산도 함께 먹어야된다고 합니다.

히알루론산이 뭐지?

콜라겐은 많이 들어봤는데 낯선 단어라 찾아봤습니다. 

히알루론산을 검색했더니 과연 피부 탄력에 도움이되는 성분입니다.

오늘은 히알루론산에 대해 파헤쳐봅시다

 

히알루론산(Hyaluronic Acid)이란?

히알루론산은 자연적으로 인체에 존재하는 다당류의 일종으로,

특히 피부, 관절, 눈 등에 풍부하게 분포해 있습니다.

강력한 수분 보유 능력을 가지고 있어 피부 보습 및 윤활 작용에 중요한 역할을 합니다.

히알루론산의 주요 기능

✅ 보습 및 수분 유지

히알루론산은 자신의 무게보다 최대 1,000배 이상의 수분을 끌어당길 수 있는 능력이 있습니다.

따라서 피부에 충분한 수분을 공급하고, 촉촉하고 탄력 있는 피부 유지에 도움을 줍니다.

✅ 피부 탄력 및 주름 개선

히알루론산은 피부 속에서 콜라겐과 엘라스틴을 보호하며, 피부 구조를 지지하는 역할을 합니다.

따라서 주름 개선 및 탄력 강화에 기여할 수 있습니다.

✅ 관절 건강 유지

연골과 관절액에 존재하는 히알루론산은 관절의 윤활 작용을 돕고, 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

특히 골관절염 환자들에게 히알루론산 주사가 치료 목적으로 사용되기도 합니다.

✅ 상처 치유 및 피부 재생

히알루론산은 세포 재생을 촉진하고 염증을 완화하는 역할을 하므로, 상처 치유 및 피부 재생에 도움을 줄 수 있습니다.


히알루론산의 활용 분야

✅ 화장품: 보습 크림, 세럼, 마스크팩 등에 포함되어 피부 수분 유지에 기여합니다.
✅ 의료 분야: 관절염 치료 주사, 안과 수술(백내장 수술 등) 보조제, 상처 치료제 등에 사용됩니다.
✅ 건강기능식품: 피부 보습, 관절 건강 개선을 위한 영양제로 섭취할 수 있습니다.


히알루론산의 올바른 사용법

1. 수분과 함께 사용하기

    : 히알루론산은 공기 중 수분을 끌어당기는 특성이 있으므로,

    피부에 도포한 후 수분 크림을 함께 발라야 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 저분자 vs 고분자 선택하기

   : 고분자 히알루론산은 피부 표면에 머물며 보습막을 형성합니다.
     저분자 히알루론산은 피부 깊숙이 침투하여 수분을 공급하는 역할을 합니다.

 

3. 꾸준한 섭취 및 관리

   : 건강기능식품으로 섭취할 경우, 장기간 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.


히알루론산이 풍부한 음식

✅ 동물성 식품

닭발, 돼지 족발, 오리고기 껍질 → 연골과 피부에 히알루론산이 풍부
소 힘줄, 사골국, 곰탕 → 결합조직에 히알루론산 다량 함유
생선 껍질(연어, 장어, 참치 등) → 콜라겐과 함께 히알루론산도 포함


✅ 식물성 식품

오크라, 낫토(발효된 콩) → 점액질 성분(뮤신)이 히알루론산 합성을 촉진
알로에베라, 해조류(미역, 다시마, 톳 등) → 피부 보습 효과 증대
고구마, 감자 → 히알루론산 합성을 돕는 영양소 함유


히알루론산 합성을 돕는 영양소가 풍부한 음식

비타민 C: 히알루론산의 체내 흡수를 돕고, 피부 탄력을 높임 (귤, 오렌지, 키위, 브로콜리)

마그네슘: 히알루론산 합성에 필수적인 미네랄 (견과류, 바나나, 시금치, 아보카도)

아미노산(글리신, 프롤린 등): 히알루론산과 콜라겐 생성을 촉진 (계란, 콩, 닭고기, 생선)


효과적으로 섭취하는 방법

닭발, 족발, 사골국을 오랜 시간 끓이면 히알루론산이 더 많이 우러남

낫토나 오크라는 생으로 먹거나 발효식품으로 섭취하면 효과적

히알루론산과 비타민 C가 함께 들어간 음식(예: 연어+레몬, 사골국+김치 등)을 조합하면 체내 합성이 더 잘됨

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히알루론산은 피부뿐만 아니라 관절 건강, 상처 치유 등 다양한 분야에서 활용되는 중요한 성분입니다.

히알루론산은 체내에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들수록 감소하기 때문에 음식을 통해 보충하는 것이 중요합니다. 히알루론산이 풍부한 음식들을 꾸준히 먹으면 피부 보습과 관절 건강에 도움이 됩니다.

만약 음식으로 섭취가 어렵거나 더 보충이 필요하시다면 히알루론산 알약도 있으니 섭취하시는걸 추천드립니다.

저는 히알루론산과 콜라겐 알약을 같이 섭취하는데

두개를 같이 섭취할 경우 흡수력이 더 높아진다고 합니다. 

몸에 좋은 음식은 피부에도 좋겠죠

너무 과하게 먹지 않고 적당히 꾸준히 먹고 피부탄력을 유지합시다