저속노화 식단 저속노화 생활 장단점

요즘 저속노화에 대한 관심이 커지고있는 가운데 저속노화 식단, 저속노화 생활 등 '저속노화' 열풍이 불고 있다. 

나 또한 40대 여성으로써 노화는 피할 수 없는 자연의 법칙이다.
하지만 주변을 보면 동안미모로 천천히 나이드는 사람들을 볼수 있다. 이유는 뭘까?
유전적인 요인도 있겠지만 생활 습관이 가장 큰 영향을 미치는 것 같다.
그래서 급격한 노화를 촉진하는 요소들을 피할 수 있는 저속노화 식단과 생활 습관을 알아보고자 한다

 
노화의 원인

- 건강에 대한 관심이 높은 만큼 노화의 원인에 대해 사람들도 알고있을 것이라 생각한다.
  대표적인 원인으로는
  (1) 만성  염증
  (2) 산화 스트레스
  (3) 호르몬 변화
  (4) 생활 습관의 불균형
 
      " 건강한 생활 습관을 유지하는 것이야말로 노화를 늦추는 가장 확실한 방법이라는 것이다."
 
 
 
저속노화 식단 이란
노화를 늦추는 음식 위주로 구성된 식단으로 , 주로 잡곡밥과 신선한 채소 , 단백질 등 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이다 . 즉 , 액상과당이나 단순 당류 , 밀가루나 흰쌀밥 같은 정제곡물이 아닌 현미 · 렌틸콩 · 귀리 등의 잡곡을 섞은 밥과 두부 · 나물 · 생선 등의 반찬 , 신선한 채소와 달지 않은 과일을 섭취하는 것이 이에 해당한다
 [네이버 지식백과] 저속 노화 식단 (시사상식사전, pmg 지식엔진연구소)

 

- 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하자 
- 비타민 C와 E, 폴리페놀, 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 유지하자
- 잡곡밥과 갈지 않은 통곡물, 콩, 견과류, 채소와 과일을 많이 섭취하자
- 양잘의 단백질을 섭취하자 
- 가공식품과 정제 곡물, 설탕의 섭취를 줄이자
 
 ✧⁺⸜(●′▾‵●)⸝⁺✧ 추천 식단
1. 렌틸콩
   - 신체 기능에 필수적인 영양소인 단백질과 섬유질 함량을 높여주여 준다.
2. 견과류
   - 견과류는 비타민 E 등 피부에 유익한 영양소가 가득하며, 규칙적으로 섭취할 경우 체중 관리에도 도움이 된다.
3. 브로콜리
   - 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하며 콜라겐 생성을 촉진해 관절 보호 및 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 준다.
     항산화 효소를 활성화해 암 발병 위험을 줄이며, NMN이라는 물질이 풍부해 세포 노화를 늦추는 효과도 있다.
4. 아보카도
   - 비타민 A, K, E와 단일 불포화 지방이 풍부해 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 기여한다.
     또 세포막을 건강하게 유지해 주름을 예방하며, 항산화 성분을 다량 함유하고 있다.
5. 블루베리
  - 블루베리는 피부 탄력과 매끄러움을 높이고 두뇌의 인지 기능을 개선하고 기억력을 높여준다.
    특히 알츠하이머와 파킨슨병의 진행을 늦추는 효과가 있어 노화 방지 식품으로 인기가 높다.
 

저속노화 생활 이란

  - 적절한 영양 섭취
적절한 영양 섭취와 함께 수분 섭취를 통해 피부와 신체 전반의 건강을 유지해야 한다.
적어도 하루에 7~10컵 정도의 물을 수시로 마시면 신진대사가 원활해지고 노폐물 배출이 쉬워진다. 
  - 규칙적인 운동
    규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 근육량을 유지하고, 대사 기능을 활성화하여 노화를 늦춘다.
    특히, 근육량 감소는 노화의 주요한 특징 중 하나인데, 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동을 꾸준히 하는 것은
    저속노화의 중요한 전략이 된다.
  - 정신 건강 관리
    모든 병의 원인은 마음에서 온다고 한다. 육체적인 건강도 중요하지만 정신적인 건강 관리도 중요하다
    마음을 잘 다스릴수 있도록 명상, 요가, 스트레스 환경을 최소화하는 루틴을 만들어야 된다 
  - 충분한 수면
    하루 7~8시간의 충분하게 수면하는 것이 중요하다.
    숙면은 세포 재생과 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적이며, 면역력 강화에도 도움이 된다.
  - 사회적 활동 유지
   사회적 교류를 활발히 유지하는 것도 중요하다.
   연구에 따르면, 인간관계가 활발한 사람들은 인지 기능이 더 오래 유지되며 우울증 위험도 낮아진다.
  - 정기적인 건강검진 
   정기적인 건강검진 일정을 세워 자신의 몸 상태를 객관적으로 점검해야 한다.
   특히, 40대 이후에는 심뇌혈관의 건강 상태, 혈압, 혈당, 고지혈증, 골밀도 검사를 정기적으로 받는 것이 권장된다.

 

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마치며, 
저속노화란 꾸준한 관리 속에서 건강하게 나이 드는 법이라고 생각한다.
자신의 몸에 귀를 기울이고 작은 실천과 좋은 습관으로 시작해 보자.