SNPE 도구 활용법 가이드
SNPE(Spine Natural Posture Exercise)는 척추와 몸의 균형을 맞추는 운동법으로,
다양한 도구를 활용하면 더 효과적으로 자세 교정과 근육 이완을 할 수 있어요.
SNPE에서 많이 사용하는 도구와 활용 방법을 알려줄게요!
SNPE 베개 (자세 교정 & 스트레칭 용도)
활용법
✔ 척추 정렬 교정: 베개를 등 아래에 두고 누워서 가볍게 호흡
✔ 목 스트레칭: 베개를 목 뒤에 놓고 턱을 살짝 당겨 C자형 목 곡선 회복
✔ 골반 균형 조정: 골반 아래에 베개를 두고 한쪽 다리를 뻗어서 좌우 균형 맞추기
TIP: 하루 10~15분만 해도 목과 허리 통증 완화 효과를 볼 수 있어요!
SNPE 웨이브 베개를 사용하는것이 돌기가 없는 베게를 사용하는 것 보다 운동효과가 높다.
웨이브 베개의 경우 돌기가 있어서 근육 자극이 더 많이간다.
그리고 딱 좋은게 회사 퇴근후 다리 붓기를 빼주는데 이만한 것이 없다.
다른건 몰라도 꼭 웨이브베개를 사서 활용해보길 추천드린다.
나의 사용 루틴은 아침에 일어나서 웨이브베게에 올라가 발바닥 꾹꾹이를 한다.
그럼 아침 스트레칭효과도 있고 혈액순환에도 좋다.
저녁 퇴근하고 나서는 웨이브베개를 종아리 사이에 끼우고 운동한다.
나이가 들수록 혈액순환이 잘 안되서 마사지를 수시로 해주는것이 좋다.
한번 활용해보시길 바란다.
SNPE 폼롤러 (근막 이완 & 근육 마사지)
활용법
✔ 허리 스트레칭: 폼롤러 위에 등을 대고 누운 후 천천히 몸을 좌우로 움직이기
✔ 어깨 이완: 폼롤러 위에 눕고 팔을 위아래로 움직이면서 어깨 풀기
✔ 종아리 마사지: 폼롤러 위에 종아리를 올리고 가볍게 굴려 근육 풀기
TIP: 처음 사용할 때는 너무 강하게 롤링하지 말고 천천히 압력을 조절하세요!
폼롤러는 어느정도 강도가 있는 것을 추천드린다.
다이소에 폼롤러가 있지만 강도가 많지 않아 무게를 버티기 어려울 것이다.
럼블롤러는 강도도 있고 오래 사용할 수 있기때문에 추천드린다.
가격이 조금 있지만 중고로 사는것도 좋다.
럼블롤러도 돌기가있어서 경락과 마사지에 좋다.
아침에 일어나서 럼블롤러에 등을 대고 마사지하면 몽롱한 정신이 확 깬다.
폼롤러를 활용한 운동도 나중에 함께 알아보자
SNPE 밴드 (근력 강화 & 자세 유지 보조)
활용법
✔ 척추 세우기 운동: 밴드를 양손으로 잡고 머리 위로 천천히 들어 올리기
✔ 어깨 안정화 운동: 밴드를 등 뒤로 돌려 양손으로 잡고 가볍게 당기기
✔ 골반 교정 운동: 밴드를 허벅지에 걸고 다리를 좌우로 벌려 균형 맞추기
TIP: 밴드의 강도를 조절하면서 조금씩 강도를 높여가면 효과가 커져요!
밴드는 자세 교정에 최고다
생각보다 "오"다리가 많다.
나이가 들면 종아리 부분이 벌어지면서 "오"다리가 된다고한다.
종아리부터 허벅지까지 교정을하고 엉덩이도 잡아주기 때문에
처음에는 불편할 수 있지만 집안일 할때 틈틈히 활요해보길 바란다
효과를 더 얻을려면 밴드를하고 걷기 운동을 하는데 효과를 더 얻을수 있다.
새벽에 사람들의 눈을 피해 밴드를 하고 걷기했던게 생각난다.어느 할머니가 그게 뭐냐고 물어보셨는데살짝 민망하긴 했다 ^^;;
SNPE 발 교정기 (족저근막 마사지 & 균형 유지)
활용법
✔ 발바닥 지압: 교정기 위에 서서 체중을 실어주며 발바닥 마사지
✔ 발목 스트레칭: 발 교정기 위에 발을 올리고 앞뒤로 천천히 움직이기
✔ 자세 교정 훈련: 두 발을 올려둔 상태에서 천천히 스쿼트 자세 만들기
TIP: 하루 5~10분만 사용해도 발의 피로가 풀리고, 걷는 자세가 좋아져요!
SNPE 도구 활용 꿀팁
✅ 처음에는 하루 5~10분씩 천천히 시작!
✅ 호흡과 함께 하면 더 효과적!
✅ 운동 후 충분한 휴식과 물 섭취로 회복력 향상
SNPE 도구를 꾸준히 활용하면 척추 정렬이 개선되고, 몸의 밸런스가 잡히면서 통증 완화에도 도움을 받을 수 있어요.
어떤 도구부터 시작할지 고민이된다면
나는 SNPE 웨이브 베개와 폼롤러를 추천드린다.
가볍게 사용이 가능하고 마사지도 할수 있기때문에 초보자 분들도 사용이 가능하다.
무엇보다 너~무 시원하다
평생 가지고 활용할 수 있을 것 같다. 😊
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