직장인을 위한 바른 자세 만들기_슬기로운 회사생활

나는 거의 생활의 반을 모니터에 앉아있다.

하루 종일 앉아서 일하는 경우도 많을 것이다. 

이로 인해 목, 어깨, 허리 통증을 겪기 쉽다

 

오늘은 바른 자세를 유지하는 방법에 대해 알아보자.

바른 앉는 자세

✅ 허리와 등을 곧게 펴기

: 허리를 등받이에 붙이고 살짝 뒤로 기댄다.

허리가 너무 구부정하거나 너무 젖혀지지 않도록 신경 써야 한다.
✅ 모니터 높이 조정

: 모니터의 윗부분이 눈높이에 오도록 맞추면

목이 앞으로 숙여지는 걸 방지할 수 있다.
✅ 어깨 힘 빼기

: 어깨가 올라가거나 굽어지지 않도록 주의하고,

팔걸이나 책상을 적절한 높이로 맞춰야 한다.
✅ 발을 바닥에 붙이기

: 발이 바닥에 닿도록 하고, 다리를 꼬지 않는 것이 좋다.

필요하면 발 받침대를 사용해도 좋아.

올바른 서 있는 자세

양발을 어깨너비로 벌리기

: 체중을 한쪽 다리에만 싣지 않고 균형을 맞추는 게 중요하다.
골반과 척추 정렬하기

: 허리를 너무 꺾거나 배를 내밀지 말고 자연스러운 곡선을 유지하자.
목을 곧게 세우기

: 턱을 살짝 당기고 머리를 위로 당긴다는 느낌으로 정렬하면 좋다.

자주 하면 좋은 스트레칭

✔ 목 스트레칭

: 한쪽 손으로 머리를 살짝 눌러 귀가 어깨에 가까워지도록 기울이는 동작. (10초 유지 후 반대쪽)
✔ 어깨 돌리기

: 어깨를 천천히 돌려주며 긴장을 푸는 동작.
✔ 허리 스트레칭

: 의자에 앉아 상체를 좌우로 틀어주는 동작.
✔ 종아리 스트레칭

: 한 발을 뒤로 빼고 발뒤꿈치를 바닥에 붙여 종아리를 늘려주는 동작.

생활 속 습관

✔ 1시간마다 일어나서 움직이기
✔ 스탠딩 데스크 활용하기 (가능하다면)
✔ 너무 오랜 시간 같은 자세 유지하지 않기

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작은 습관부터 바꾸면 자세가 점점 좋아질 것이다.

특히 아침 스트레칭을 좋아한다면

출근 전에 가볍게 몸을 풀어보자
상쾌한 기분으로 시작하면 하루가 잘 풀릴 것이다.