건망증, 치매 예방하는 두뇌 건강법

 

 

박깜박하는 일이 많아지고 있다.

건망증은 아닌지 의심이 된다. 

 

두뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하는 데는

생활 습관, 영양, 운동, 그리고 정신적 활동이 중요하다

평소에 작은 습관을 실천하면 뇌를 건강하게 유지할 수 있다

 

오늘은 두뇌 건강법, 건망증/치매 예방법에 알아보자

뇌 건강을 위한 생활 습관

규칙적인 수면

: 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하면 뇌세포가 회복되고 기억력이 좋아진다.
스트레스 관리

: 만성 스트레스는 뇌에 해로우니, 명상, 운동, 취미 활동으로 스트레스를 풀어줘야 한다
사회적 교류 유지

: 친구나 가족과 자주 만나고 대화하는 것이 뇌를 자극하고 우울증을 예방한다


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치매 예방에 좋은 음식
오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선
항산화 식품: 블루베리, 토마토, 브로콜리 등 뇌세포를 보호하는 음식
견과류: 호두, 아몬드 같은 견과류는 뇌 혈류를 촉진해
올리브오일: 뇌 건강에 좋은 지방을 공급해줘
녹차 & 커피: 카페인은 뇌 기능을 향상하고 알츠하이머 위험을 줄이는 데 도움 될 수 있어
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두뇌를 활성화하는 활동

독서 & 글쓰기

: 새로운 정보를 접하면 뇌가 활발하게 활동하기
퍼즐 & 게임

: 체스, 바둑, 스도쿠 같은 게임은 문제 해결 능력을 높여준다
새로운 기술 배우기

: 악기 연주, 외국어 공부 같은 활동은 뇌의 신경 연결을 강화한다
손을 많이 쓰는 활동

: 그림 그리기, 요리, 뜨개질 등은 두뇌와 손의 협응력을 키워준다
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규칙적인 운동

유산소 운동

: 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력을 높여준다

근력 운동

: 근육을 단련하면 뇌 기능 저하를 늦추는 데 도움 된다
요가 & 스트레칭

: 신체 균형을 유지하고 스트레스를 완화하는 데 좋다

두뇌 건강을 위해서는 규칙적인 운동과 함께 

독서나 간단한 퍼즐 게임 같은 활동을 추가하면 더욱 효과적이다. 

꾸준하게 나를 가꾸는 노력

나를 사랑하는 일을 게으리하지 말자.