아들을 위해 집에서 할 수 있는 운동이 필요했다.
주변에 아는 지인이 중학생 아들을 위해 구매한 복싱 샌드백을 추천해주었다.
의심없이 구매하고 아이들의 반응을 봤다.
결과는.. 매일매일 복싱을 하진 않지만
기분이 좋을때안좋을때/ 몸을 풀고싶을때
샌드백을 치고있는 모습을 볼수 있었다.
나도 샌드백을 친다.
스트레스를 풀고싶을때 막 친다 ^^
그런데 생각보다 에너지소모가 많이된다.
오늘은 복싱 다이어트에 대해 알아보자.
샌드백 복싱 권투 가정용 스탠딩 체육관 이종 격투기 : 우고스포츠 (naver.com)
샌드백 복싱 권투 가정용 스탠딩 체육관 이종 격투기 : 우고스포츠
샌드백 복싱 권투 가정용 스탠딩 체육관 이종 격투기
smartstore.naver.com
복싱 다이어트란?
복싱 다이어트는 복싱 동작(잽, 훅, 어퍼컷 등)과 발 움직임을 결합한
유산소+근력 운동이야. 실제로 스파링을 하지 않고
펀치, 풋워크, 섀도우 복싱, 미트 치기 등을 활용해
전신을 단련하는 방식이다
체지방 감소, 근력 향상, 스트레스 해소 등에 효과적이다.
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복싱 다이어트의 장점
1. 높은 칼로리 소모 (다이어트 효과 UP!)
1시간에 약 500~800kcal를 태울 수 있어서 체중 감량에 효과적이다
전신을 쓰는 운동이라 지방 연소 속도가 빠름.
2. 전신 근력 강화
주먹을 뻗는 동작이 많아 팔, 어깨, 등 근육이 단련된다
스텝과 점프 동작으로 하체 근력도 함께 강화된다
복근 사용이 많아 코어 힘도 길러진다.
3. 심폐 지구력 & 순발력 향상
빠른 펀치와 풋워크 덕분에 심폐 기능 강화에 도움 된다.
반복적인 동작으로 민첩성과 반응 속도도 좋아진다.
4. 스트레스 해소 효과
샌드백이나 미트를 치는 동작 자체가
분노 해소, 스트레스 해소에 효과적이다.
격렬하게 움직이면서
엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아진다.
5. 지루하지 않고 재미있음
런닝머신 같은 단순한 유산소보다
동작이 다양해서 흥미를 유지하기 좋다.
음악과 함께 하면 더욱 신나게 운동 가능!
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복싱 다이어트의 단점
1. 초보자는 부상의 위험
잘못된 자세로 펀치를 치면
손목, 어깨, 팔꿈치에 무리가 갈 수 있다.
특히 샌드백을 칠 때 손목 보호대를 착용하지 않으면
충격이 쌓여 부상을 입을 가능성이 있다.
2. 체력이 많이 소모됨 (초보자는 적응 필요)
복싱은 고강도 운동이라 처음에는 쉽게 지칠 수 있다
운동 초반에는 짧은 시간(30분 이내)부터 시작하는 게 좋다.
3. 하체 부담이 클 수 있음
스텝 이동과 점프 동작이 많아서
무릎, 발목에 부담이 갈 수 있다
특히 체중이 많이 나가는 사람은
관절에 충격이 크므로 무리하지 않는 게 중요하다
4. 개인 차이가 있음 (맞는 사람, 안 맞는 사람 차이 큼)
복싱 특유의 빠른 템포가 성향에 안 맞으면
적응하기 어려울 수도 있다.
강도가 높아서 체력이 약한 사람은
초반에 힘들게 느껴질 가능성이 있다.
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📌 복싱 다이어트 추천 대상
✔ 칼로리 소모가 높은 운동을 원한다면!
✔ 전신 근력을 키우면서 살을 빼고 싶다면!
✔ 지루한 운동보다 액티브한 운동을 선호한다면!
✔ 스트레스 해소가 필요한 사람이라면!
운동은 평생 친구처럼 옆에 두고 해야한다고 생각한다.
특히 초등학생~중학생 특히 남자아이들은 샌드백이
스트레스 풀기용으로도 제격인것 같다.
부상 방지를 위해 초보자는 반드시 올바른 자세를 배우자
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