수영 초보자가 흔히 하는 실수와 해결 방법

수영을 처음 배우면 자기도 모르게 실수를 하게 되는 경우가 많아요.

하지만 실수를 인지하고 올바르게 교정하면 더 빠르게 실력이 향상될 수 있어요!

이번 글에서는 초보자들이 흔히 하는 10가지 실수와 해결 방법을 정리해볼게요.

수영 초보자가 흔히 하는 실수와 해결 방법 

물에 대한 두려움이 커서 몸이 긴장됨

• 물속에서 몸을 뻣뻣하게 만들고 힘을 과하게 줌
• 물에 뜨지 못할까 봐 겁먹고 허우적거림

해결 방법:

✔ 물속에서 천천히 호흡하면서 몸의 긴장을 푸는 연습
✔ ‘잎새뜨기(별뜨기)’ 연습: 팔과 다리를 벌리고 힘을 빼면서 물에 떠보기
✔ 작은 풀에서 물장구 치면서 점진적으로 적응

TIP: 몸이 긴장하면 오히려 가라앉기 쉬워요! 물은 부력을 제공하니 힘을 빼는 게 핵심이에요.

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호흡을 제대로 하지 못함

• 숨을 들이마시는 타이밍을 놓쳐서 당황
• 물속에서 코로 숨을 못 내뱉고 입으로 내뱉음

해결 방법:

✔ 입으로 숨을 들이마시고, 코로 천천히 내뱉는 연습
✔ 욕조나 풀장에서 얼굴을 물에 담그고 ‘음~’ 소리 내면서 내뱉기
✔ 자유형을 할 때는 몸을 약간 돌려 얼굴을 반쯤 물 밖으로 빼면서 호흡

TIP: 호흡이 불안하면 당황해서 체력이 빨리 소모될 수 있어요! 천천히 리듬을 찾는 게 중요해요.

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발차기를 너무 세게 함

• 다리를 너무 위아래로 크게 움직여서 오히려 속도가 느려짐
• 물을 세게 차려고 무릎을 과하게 구부림

해결 방법:

✔ 무릎을 약간만 구부리고 엉덩이에서부터 다리를 움직이기
✔ 작은 움직임으로 리듬감 있게 발차기
✔ 보드(킥판)를 잡고 천천히 발차기 연습

: 발차기는 크고 강하게 차는 게 아니라 짧고 가볍게 차야 에너지를 덜 소모하면서 앞으로 나아갈 수 있어요!

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팔 동작을 너무 크게 하거나 엉뚱한 방향으로 움직임

• 자유형에서 팔을 너무 넓게 휘두르거나 물을 제대로 밀어내지 못함
• 팔을 좌우로 흔들어서 몸이 좌우로 흔들림

해결 방법:

✔ 팔을 앞으로 뻗을 때 일직선으로 나아가도록 의식하기
✔ 물을 긁어내듯이 당기는 것이 아니라 손바닥으로 물을 뒤로 밀어내기
✔ 거울을 보거나 영상 촬영을 통해 팔 동작 교정

TIP: 자유형에서는 ‘S’ 모양으로 물을 긁는 게 아니라, 뒤쪽으로 강하게 밀어내는 느낌으로 해야 속도가 붙어요!

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몸이 가라앉아서 앞으로 나아가지 못함

• 머리를 너무 들거나, 몸을 수평으로 유지하지 못함
• 다리가 가라앉아서 물속에서 저항이 생김

해결 방법:

✔ 머리를 너무 들지 말고 눈은 바닥을 바라보면서 자연스럽게 정렬
✔ 다리가 가라앉지 않도록 엉덩이를 살짝 위로 올리는 느낌 유지
✔ ‘데드맨 플로트(잎새뜨기)’ 연습으로 부력을 느끼는 연습

TIP: 수영은 몸이 최대한 일직선으로 수평을 유지해야 저항 없이 잘 나아갈 수 있어요!

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체력을 너무 빨리 소모함

• 처음부터 너무 힘을 줘서 빨리 지침
• 숨이 차서 중간에 포기

 해결 방법:

✔ 수영은 스피드보다 리듬이 중요하다는 걸 기억하기
✔ 천천히 팔을 젓고, 숨을 고르면서 페이스 조절
✔ 짧은 거리부터 차근차근 늘려가기

TIP: 처음부터 오래 수영하려 하지 말고 짧은 구간을 반복해서 연습하면 체력이 덜 소모돼요!

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벽을 차고 출발할 때 자세가 불안정함

• 벽을 차고 출발할 때 몸이 흔들려서 균형을 잃음
• 다리를 약하게 차서 제대로 출발하지 못함

해결 방법:

✔ 벽을 발 전체로 강하게 밀면서 출발
✔ 출발할 때 몸을 최대한 일직선으로 만들기
✔ 물속에서 너무 빨리 일어나지 않고 최대한 미끄러지듯 나아가기

TIP: 벽을 차고 출발할 때의 자세만 잘 잡아도 훨씬 자연스럽게 수영을 시작할 수 있어요!

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팔과 발을 따로따로 움직임

• 팔과 발을 동시에 움직이지 못하고 따로 놀음
• 팔 동작에 집중하다 보면 발차기를 잊거나 반대로 발차기만 하게 됨

해결 방법:

✔ 처음에는 킥판을 잡고 발차기 연습 따로 하기
✔ 팔 젓는 동작과 발차기를 천천히 맞춰보면서 리듬 익히기
✔ ‘1, 2, 3’ 박자로 발차기와 호흡 타이밍을 맞추는 연습

TIP: 처음엔 따로따로 연습한 후, 점점 자연스럽게 연결하는 연습을 하면 돼요!

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초보자가 가장 많이 하는 실수 & 해결법

❌ 물에 대한 두려움 → 물에 뜨는 연습 먼저!
❌ 호흡 실수 → 물속에서 코로 내뱉기 연습 필수!
❌ 발차기 오류 → 짧고 가볍게 차기!
❌ 팔 동작 오류 → 물을 뒤로 강하게 밀어내기!
❌ 체력 소모 → 천천히 페이스 조절하기!

수영을 처음 배울 때 실수하는 건 당연한 과정이에요! 중요한 건 실수를 인지하고 올바르게 교정하는 것이에요.

천천히 연습하면서 물과 친해지다 보면 어느 순간 자연스럽게 수영을 하고 있는 자신을 발견할 거예요! 

꾸준함이 가장 중요해요 잘 되지 않는다고 포기하지 않고 하루하루 나아지는 자신을 발견해보세요

그럼 접영도 거뜬하게 할 수 있게 될겁니다.!! 

수영인들 화이팅!!